Продолжаем тренировки
Соревновательный период достаточно длительный
(июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта
тренировок, но можно, разумеется, и больше.
Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э
Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э
означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном
периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в
подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделя
(2-я, 4-я, 6-я и т.д.) в течении всего соревновательного периода, хотя как
указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант.
Основные задачи тренировки: поддержание
уровня быстроты, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической
подготовленности.
Содержание тренировки (стадион):
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в
предыдущей статье).
2. Барьеры, «атака барьера» из легкого бега 2-3 раза х
3-4 барьера (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное,
удобное для атлета).
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 3 барьера, а если очень
хорошо, то выполняете 3 раза по 4 барьера. Изменения в объемы тренировки по
количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно
вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех
или иных условий.
3. Бег с барьерами в 5 шагов между барьерами (высота
барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета).
Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.
4. Бег с барьерами в 7 шагов между барьерами (высота
барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета).
Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.
5. Ускорения с манжетами на ногах на нижней части
голени у стопы (вес 200-300 грамм) 4-5 х 50-60 метров..
6. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) назад за
голову на дальность – 6-8 раз.
7. Разовый бег 400-600 метров, легко, свободно (50
метров быстро + 50 метров добегание накатисто + и т.д.)
8. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и
расслабляющие упражнения.