Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б2 (2 этап, соревновательного период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделя (2-я, 4-я, 6-я и т.д.) в течении всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант.

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Школа спринта, тренировки

Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Барьеры, «атака барьера» из легкого бега 2-3 раза х 3-4 барьера (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета).

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза  по 3 барьера, а если очень хорошо, то выполняете 3 раза по 4 барьера. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Бег с барьерами в 5 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

4. Бег с барьерами в 7 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

5. Ускорения с манжетами на ногах на нижней части голени у стопы (вес 200-300 грамм) 4-5 х 50-60 метров..

6. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) назад за голову на дальность – 6-8 раз.

7. Разовый бег 400-600 метров, легко, свободно (50 метров быстро + 50 метров добегание накатисто + и т.д.)

8. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru