Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка А2 (2 этап, соревновательного период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше. Кроме этого надо еще выделять первую тренировку после соревнования, предназначенную для снятия эмоциональной нагрузки и активного отдыха, и, последнюю тренировку перед соревнованием. 

Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э

Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется в том случае, если накануне не было соревнований.

Основные задачи тренировки: развитие силы и поддержание уровня быстроты и скоростной выносливости.

Школа спринта, тренировки

Содержание тренировки (стадион и зал):

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Старты из медленного бега с добеганием, быстро, но свободно, скорость стараемся набирать плавно – 3-5 х 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 старта по 40 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 стартов по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Рывок штанги с виса (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 3-5 подъемов.

4. Прыжки со штангой «в разножке» (одна нога впереди другой на 30-50 см) со сменой положения ног  (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 10-12 прыжков.

5. Приседания со штангой на двух ногах (95-100% от собственного веса) – 3-4 подхода по 4-6 приседаний.

6. Ускорения, легко, но достаточно быстро – 2-4 х 50-60 метров. Бежать свободно в максимально удобном положении.

7. «Шаги» (прыжки с ноги на ногу) с небольшого подбега, быстро – 2-3 х 40-50 метров.

8. Заминка. Медленный бег 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru