Продолжаем тренировки
Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э
Тренировка спринтера Г1 ПС2 2Э
означает четвертую тренировку в недельном цикле Вариант № 1 в специальном (предсоревновательном)
периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке
спринтера). Вариант № 1 выполняется по нечетным неделям всего специального
периода, то есть в 1-ю, 3-ю, 5-ю и т.д. неделю этого периода.
Основные задачи тренировки: развитие
быстроты и скоростной выносливости.
Содержание тренировки (манеж, зал):
1. Специальная разминка спринтера (ее содержание
смотрите в отдельной статье).
2. Старты с колодок под команду в ¾ силы – 4-6 х 30-40
метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень
хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству
повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим
причинам.
3. Ускорения в ¾ силы с набеганием на финише – 2-4 х
60-80 метров.
4. Барьерный бег в 5 шагов (расстояние произвольное
удобное для быстрого бега между барьерами) – 3-5 раз по 4-5 барьеров.
5. Прыжки через барьеры на двух ногах (высота барьеров
84-91 см, расстояние между барьерами 80-100 см) – 3-4 раза по 5-6 барьеров.
6. «Челнок» (бег туда и обратно без остановки) 2-4
серии по 4-6 ускорений по 20-25 метров, быстро, но свободно. Отдых между
сериями – 5-7 минут.
10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения
(расслабленные махи, легкие свободные наклоны с глубокими выдохами).
Самомассаж.