Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г2 (2 этап, подготовительный период № 3)

Автор - Гусев К.Б.

     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Г2 ПП3 2Э

     Тренировка спринтера Г2 ПП3 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде – 4-6 х 20-30 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Ускорения с набеганием на финише (последние 10 метров), легко, накатисто – 4-6 х 40-50 метров.

4. «Распрыжка» на одной ноге (подскоки вверх на месте, стараясь с каждым отталкиванием выпрыгнуть как можно выше) – по 2-3 х 10-12 прыжков на каждой ноге.

5. Сидя на скамейке, держась сзади руками за гимнастическую стенку, наклониться назад к стенке. В этом положении поднять одну ногу, и далее начать быструю смену положения ног (встречные махи ногами, можно не прямыми) до максимальной частоты движений – 2-3 подхода по 10-12 секунд.

6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы из положения, лежа на спине с одновременным поднятием туловища (стопы может придерживать партнер или какой-нибудь груз) – 10-15 бросков. Это упражнение лучше выполнять в парах. Если нет пары, то просто имитация броска без выпускания мяча из рук.

7. Интервальный бег 3-4 серии по 4-5 х 30-40 метров, свободно, чуть выше ½ силы. Отдых между пробежками 20-30 секунд, между сериями 2-3 минуты.

8. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru