Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В1 (2 этап, подготовительный период № 3)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера В1 ПП3 2Э

Тренировка спринтера В1 ПП3 2Э означает третью тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки (в парке или в лесу с горкой, если снег, то лучше в шиповках):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

При выполнении беговых упражнений и бега тормозить плавно и постепенно.

2. Ускорения с горы (желательный угол наклона горы 3-10 градусов), быстро, но свободно – 3-5 х 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Старты с горы, стартуя без команды с одной руки – 4-6 х 30-40 метров.

4. Бег прыжками с горы – 2-4 х 30-40 метров.

5. «Шаги» (прыжки с ноги на ногу) с горы – 3-5 х 30-40 метров.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с горы – по 2-3 х 30-40 метров на каждой ноге.

7. Метание ядра (3-4 кг) снизу вперед – 5-6 раз.

8. Метание ядра (3-4 кг) назад за голову – 5-6 раз.

9. Метание ядра (3-4 кг) из-за головы вперед вверх – 5-6 раз.

10. Переменный бег, быстро, но легко с горы, обратно в гору медленно, не торопясь (4-5 х 60-80 метров быстро + 4-5 х 100-120 медленно).

11. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru