Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка А1 (2 этап, подготовительный период № 3)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Спринт - Тренировка А1 ПП3 2Э

Тренировка А1 ПП3 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из ходьбы быстро (около ¾ силы), но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 40-50). Стараться бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Ускорения по виражу быстро(около ¾ силы), но свободно – 3-4 х 30-40 метров.

4. Бег на прямых ногах, быстро – 3-4 х 30-40 метров.

5. Толчок гири (16 кг) одной рукой (от плеча), быстро – по 2-4 х 6-8 раз каждой рукой.

6. Выпрыгивание с гирей (16 кг)  на двух ногах (гирю держим между ног на вису двумя руками). Лучше, если прыжки выполнять, стоя на двух гимнастических скамейках, а гиря при подседе опускается между ними. Выполнить – 3-5 х 8-12 выпрыгиваний.

7. Подъем ног вверх, лежа на спине, на мате, между ног стопами зажат набивной мяч 2-3 кг  – 2-3 подхода по 8-10 раз.

8. Стоя, наклоны вперед, держа гирю (16 кг) за головой – 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Повторный бег, легко в пол силы – 3-4 х 100-120 метров (последние 20-30 метров добегание с малой потерей скорости). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru