Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б (2 этап, соревновательный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка Б (2Э СРП 1 ) означает вторую тренировку в недельном цикле на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 (зимнем).

Основные задачи тренировки: развитие и поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Круговая разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения легко с «набеганием» на последних 20 метрах – 3-4 х 50-60 (далее такие задания будут писаться как 3-4 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при набегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Барьерный бег (барьеры 76-84 см) в 7, 5, 3 шага между барьерами (расстояние соответственно 16-18 метров, 12-13 и 8-9 в зависимости от роста и подготовленности бегуна), расстояние до первого барьера 12-13 метров. Расстояние должно быть просто удобным для спортсмена, для быстрого и ритмичного пробегания дистанции. Количество барьеров 3-4, повторить 5-8 раз.

4. Многоскоки на время (Пятерной и десятерной с подбега)  – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего 6 попыток.

5. Штанга: 1) Быстрый толчок с груди, 2) быстрые приседания, 3) быстрый жим лежа – по 5-8 повторений в каждом подходе, 3-4 подхода (можно по круговой системе), вес штанги 50% от максимального (примерно для толчка и жима лежа 50%, для приседаний – 75% от веса атлета).

6. Подъем ног до горизонтали в висе на перекладине (шведской стенке) – 2-3 х 8-12 раз.

7. «Распрыжка» (прыжки на месте вверх, стараясь с каждым разом подпрыгнуть как можно выше) – 2-3 х 10-12 прыжков.

8. Передача эстафеты на скорости в ½ силы, 3 приема эстафетной палочки и 3 передачи. Разгон 25-30 метров, после приема также бег 25-30 метров.

7. Переменный бег – 4-6 х (100 метров быстро + 100 метров медленно), при быстром бежать легко, чуть быстрее, чем 1/2 силы.

8. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru