Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г2 (2 этап, подготовительный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 Г2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 четвертой в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде (команда лучше хлопок или выстрел). Быстро, но свободно – 4-6 х 20-30 метров

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции, весам и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Рваный бег (30 метров набор скорости + 5 метров бежим по инерции + 5 метров быстро + 5 метров бежим по инерции + 5 быстро + добегание) – 2-4 х 50-60 метров.

4. Прыжки на руках в упоре с продвижением, ноги держит партнер (или, если нет партнера, отжимание в упоре с отталкиванием от пола и хлопком руками) 2-3 х 15-20 метров (или 2-3 х 8-12 раз).

5. «Распрыжка» (подскоки вверх, стараясь каждый раз прыгнуть как можно выше) на месте – 2-4 серии по 10-15 подскоков.

6. Приседания в небольшом выпаде (в «разножке»), быстро (можно с гирей 16 кг, держа ее за головой) – по 2-3 х 10-12 приседаний.

7. С места, запрыгивание на скамейку на двух с последующим прыжком вперед вверх со скамейки и далее отскок максимально вверх – 6-8 раз.

8. Имитация метания копья (гранаты, мяча) с места, с крестного шага, с 5-6 шагов разбега – по 6-10 раз.

9. Интервальный бег, свободно в пол силы – 3-4 серии по 4-6 х 30-40 метров, через 15-20 секунд отдыха.

10. Заминка. Медленный бег – 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru