Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 Г1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 четвертой в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок. Быстро, но свободно – 4-6 х 20-30 метров

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции, весам и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Бег с хода. До отметки стараемся набрать скорость до ¾ от максимальной и держим ее. Разгоняться плавно и свободно – 2-3 х 20-30.

4. Ходьба на руках в упоре, ноги держит партнер (или, если нет партнера, отжимание в упоре с отталкиванием от пола и хлопком руками) 2-3 х 20-30 метров (или 2-3 х 80-12 раз).

5. «Скачки» (прыжки на одной ноге) тройные на дальность с 5-7 шагов разбега.

6. Приседания на двух на скорость (можно с гирей 16 кг, держа ее за головой) – 2-3 х 15-20 приседаний.

7. Прыжки на двух через барьеры (5-6 барьеров, высота 84-91 см, расстояние 1-1,2 м) – 4-6 раз.

8. Имитация метания диска (с места, полуповорота, с полным поворотом) – по 6-10 раз.

9. «Челнок», челночный бег (бег туда и обратно без остановки), свободно в пол силы – 3-4 серии по 4-6 х 20 метров.

10. Заминка. Медленный бег – 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.