Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г1 (2 этап, подготовительный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 Г1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 четвертой в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок. Быстро, но свободно – 4-6 х 20-30 метров

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции, весам и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Бег с хода. До отметки стараемся набрать скорость до ¾ от максимальной и держим ее. Разгоняться плавно и свободно – 2-3 х 20-30.

4. Ходьба на руках в упоре, ноги держит партнер (или, если нет партнера, отжимание в упоре с отталкиванием от пола и хлопком руками) 2-3 х 20-30 метров (или 2-3 х 80-12 раз).

5. «Скачки» (прыжки на одной ноге) тройные на дальность с 5-7 шагов разбега.

6. Приседания на двух на скорость (можно с гирей 16 кг, держа ее за головой) – 2-3 х 15-20 приседаний.

7. Прыжки на двух через барьеры (5-6 барьеров, высота 84-91 см, расстояние 1-1,2 м) – 4-6 раз.

8. Имитация метания диска (с места, полуповорота, с полным поворотом) – по 6-10 раз.

9. «Челнок», челночный бег (бег туда и обратно без остановки), свободно в пол силы – 3-4 серии по 4-6 х 20 метров.

10. Заминка. Медленный бег – 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru