Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В2 (2 этап, подготовительный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП1 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 третьей в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  обычной силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в длину с 5-7 беговых шагов – 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 5 беговых шага, а если очень хорошо, то 10 раз с 7 беговых шагов. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству беговых шагов, весу, барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

3. Старты по команде из положения присев, руки касаются пола – 3-5 х 20-30 метров. Основное внимание уделять быстроте реакции и началу бега – как можно дольше бежать пригнувшись, то есть не выпрямляться сразу.

Содержание и структура тренировки

4. Бег на месте. Добиваться максимальной частоты движений, но при этом не терять свободы движений – 3-4 х 10-12 сек.

5. Выпрыгивания из положения глубокого седа как можно выше, приземление делаем мягкое и плавное до глубокого седа, далее новый прыжок – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Подбрасывание вверх как можно выше набивного мяча из подседа (или ядра 3-4 кг) и плавная ловля его – 3-4 х 10-12 раз.

7. Лежа на спине ноги вытянуты (лучше на мате), быстрый подъем ног вверх и далее носкам за голову - 3-4 серии по 8-10 раз.

8. Сидя (лучше на мате), руки чуть сзади в упоре, прямые ноги лежат пятками на скамейке. Быстрые прогибы (таз максимально поднимается вверх) и опускания в исходное положение - 3-4 серии по 8-10 раз.

Упражнения 4, 5, 6, 7 и 8 можно (и лучше) выполнять поочередно круговым методом.

9. Бег с хода, быстрый, но свободный и плавный набор скорости до ¾, а далее просто удерживаем набранную скорость на протяжении указанной дистанции стремясь полностью расслабиться при этом – 3-5 х 20-30 метров.

10. Заминка. Медленный бег 500-600 метров. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru