Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка А2 (2 этап, подготовительный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП1 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 первой в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с переходом в бег по разметкам (линии, ленточки, веревочки), размеченным таким образом, чтоб расстояние между ними было менее длины обычного шага на 10-15% (можно и лучше и больше, и хорошо, если каждую последующую такую тренировку это расстояние будет иным). Бежать надо легко и свободно. Скорость до разметки набирается быстро, но плавно. Набрав скорость, необходимо ее удерживать и на отрезке с разметками за счет более быстрого темпа (частоты шагов). Повторить  4-6 раз по 40-50 метров, из которых бег по разметкам должен составлять 20 метров. (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 40-50 (20 разметка)). Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам

Содержание и структура тренировки

3. Семенящий бег  – 3-4 х 20-30. Выполнять быстро, доводить до максимальной частоты движений. Частоту движений стараться набирать плавно, не теряя свободы движений, не закрепощаясь, стараясь выполнять упражнение расслаблено.

4. Стоя, работа рук как при беге – 3-4 х 10-12 секунд. Также, как и в предыдущем упражнении частоту движений доводим до максимума, но не теряя свободы движений и стараясь быть расслабленным, особенно в плечевом поясе.

5. Пятерной с места – по 4-6 раз.

6. «Распрыжка». Подскоки вверх на месте на двух ногах, активно толкаясь стопой. Стараться каждый следующий прыжок сделать выше предыдущего. Повторить – 2-3 раза по 12-15 прыжков.

7. Наклоны вперед с ядром (набивным мячом, весом 3-4 кг) в руках за головой. Движения выполнять быстро. Повторить 2-3 раза по 10-12 наклонов.

8. Метание ядра (набивного мяча, весом 3-4 кг) из-за головы вперед из положения лежа на спине (лучше на мате), стараясь при этом сначала поднять туловище вертикально, а потом уже совершать бросок. Выполнить 2-3 серии по 5-8 раз в удобном для Вам темпе.

9. Повторный бег, легко в пол силы – 1-2 х 80-100 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме (темпе) для Вас.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru