Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В (1 этап, соревновательный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э СРП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение старту и стартовому разгону, прыжку в длину, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с низкого старта без команды – 2-3 х 20-30 м. Выбегать быстро, но свободно.

3. Бег с низкого старта – 4-6 х 40-50 м. Выбегать быстро, но свободно, разгоняться и выпрямляться надо плавно. Последние 2-3 раза под «выстрел» и можно на время.

Содержание и структура тренировки

4. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 1-2 раза. Разбегаемся плавно, последние 2-3 шага выполняем как можно быстрее с мощным отталкиванием вперед-вверх и зависаем в положении шага.

5. Полный прыжок в длину с полного разбега – 2-3 раза в пол силы и 2-3 раза в ¾ силы. Разбегаемся и толкаемся как в предыдущем упражнении.

6. Упражнения на расслабления мышц (различные махи и встряхивания ногами и руками, наклоны на выдохе и т.д.). Отдых 5-10 минут.

7. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага. Обратить внимание на ритм бега между барьерами и правильное место отталкивания перед барьером (не забегать и не добегать).

8. Метание теннисного мяча, свободно, размашисто, можно просто в стену – с места, со скрестного шага, с небольшого подбега – по 5-7 бросков из каждого положения.

9. Прыжки с места с возвышения (30-40 см) с последующим быстрым отскоком вверх – 5-7 раз с отскоком на двух ногах и по 3-5 прыжков на каждую ногу отдельно.

10. Бег с хода 2-3 х 20-30 м.быстро. Стараться бежать почаще, но свободно и расслаблено.

11. Передача эстафетной палочки в коридоре 30-40 метров – 2-4 раза.

12. Повторный бег 2-3  х 120 (30 м быстро + 30 м накатисто + 30 м быстро + 30 м добегание). При быстром беге бежать свободно, легко, первые быстрые 30 м в пол силы, вторые в 3/4, остальные участки стараться бежать расслаблено.

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

В случае участия в соревнованиях в выходные дни эта тренировка либо пропускается совсем (при плохом самочувствии), либо на этой тренировке не выполняются пункты 3, 5, 7, 11 и 12

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru