Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В (1 этап, предсоревновательный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э ПСП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону в барьерном беге и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Перешагивание через барьеры с подхода, как при беге – 2-3 х 2-3 барьера. Обращать внимание на активную работу маховой ноги и затем быстрый перенос через барьер толчковой ноги.

3. Перенос толчковой ноги через барьер, маховой ногой при этом «зашагиваем» с боку от барьера. Выполнять с небольшого подбега – 2-3 х 2-3 барьера. Обратить внимание на низкий пронос бедра толчковой ноги через барьер.

4. «Атака» барьера, то есть преодоление барьера на небольшой скорости (с подбега) – 2-3 х 2-3 барьера. Стараться преодолевать барьер не подпрыгивая и не зависая над барьером.

Содержание и структура тренировки

5. Барьерный бег с разбега – 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами увеличенное. Разбег удобный для Вас, между барьерами бежать в 5 шагов. Главное внимание на преодоление самого барьера на хорошей скорости, преодолевать быстро и низко, но не задевая сам барьер.

6. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага.

7. Бег в упоре – 3-4 х 10-15 секунд. Частоту движений наращивать быстро, но плавно до максимума. Стараться удержать максимальную частоту движений 2-5 секунд.

8. Подскоки из небольшого выпада со сменой положения ног. Стараться распрыгаться как можно выше. 3 серии по 10-15 прыжков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра) из-за головы на дальность – 5-6 раз.

10. Толкание набивного мяча (2-3 кг или ядра) правой и левой рукой – по 3-4 раза.

11. Обучение передачи эстафетной палочки на средней скорости в коридоре 20-30 метров или встречная эстафета на расстоянии 20-30 метров. Выполнить 2-4 раза.

12. Пятерной «шаги» с разбега 5-6 шагов на скорость – 2-4 раза.

13. Переменный бег 2-3 серии х (50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 200 м медленно). При быстром беге бежать свободно, легко, плавно разгоняясь, но не до максимума, а при медленном, как на разминке (можно еще тише).

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru