Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2СП Б1

Тренировка 2Э 2СП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я,  3-я неделя и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ходьба с ускорением до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег – 3-4 раза по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

3. Рваный бег (ускорение 20-25 метров + семенящий бег 5-7 метров + быстрый бег 10-15 метров + семенящий бег 5-7 метров + быстрый бег почти по инерции 10-15 метров) – 3-4 раза по 60-80 метров.

4. Комбинированный бег (ускорение 15-20 метров + 3 прыжка с ноги на ногу + ускорение 15-20 метров + 3 прыжка с ноги на ногу) – 2-3 раза по 50-70 метров.

5. Прыжки с грифом штанги на плечах на двух ногах с небольшим продвижением вперед в основном за счет отталкивания стопой – 2-3 раза по 20-30 метров.

6. Бег с грифом штанги на плечах, быстро, но свободно – 2-3 раза по 30-40 метров..

7. Повторный бег, легко, накатисто – 2-3 раза по 60-80 метров.

8. Игра в футбол – 30-40 минут.

9.. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.