Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2СП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2СП Б1

Тренировка 2Э 2СП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я,  3-я неделя и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ходьба с ускорением до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег – 3-4 раза по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

3. Рваный бег (ускорение 20-25 метров + семенящий бег 5-7 метров + быстрый бег 10-15 метров + семенящий бег 5-7 метров + быстрый бег почти по инерции 10-15 метров) – 3-4 раза по 60-80 метров.

4. Комбинированный бег (ускорение 15-20 метров + 3 прыжка с ноги на ногу + ускорение 15-20 метров + 3 прыжка с ноги на ногу) – 2-3 раза по 50-70 метров.

5. Прыжки с грифом штанги на плечах на двух ногах с небольшим продвижением вперед в основном за счет отталкивания стопой – 2-3 раза по 20-30 метров.

6. Бег с грифом штанги на плечах, быстро, но свободно – 2-3 раза по 30-40 метров..

7. Повторный бег, легко, накатисто – 2-3 раза по 60-80 метров.

8. Игра в футбол – 30-40 минут.

9.. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru