Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В2

Тренировка 2Э 2ПСП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Тройной прыжок «скачок + шаг» с полного разбега – 1-2 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 1 раз, а если очень хорошо, то 2 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.

3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с полного разбега – 1-2 раза.

4. Тройной прыжок полный с полного разбега – 3-4 раза.

5. Бег с поясом (1-3 кг), быстро, легко, плавно набирая скорость. Следить за тем, чтобы пояс не сильно подпрыгивал – 3-4 раза по 40-50 метров. 

6. Стоя с грифом штанги на плечах (лучше, если носки ног находятся на возвышении 3-7 см, например, блины от штанги), подъем и опускания на стопе, ноги в коленях не сгибать – 2-3 подхода по 12-15 раз.  

7. Толчок грифа штанги от груди, стоя в разножке, быстро в темпе. При новом подходе меняем впереди стоящую ногу – по 2-3 подхода по 8-10 раз с каждой ногой впереди.

8. Прыжки с грифом штанги на плечах на двух, быстро в темпе – 2-3 подхода по 10-12 раз.

9. Ходьба с грифом штанги на плечах выпадами – 2-3 подхода по 20-30 метров.

10. Повторный бег, быстро легко с набеганием на последних 4-6 шагах – 2-3 раз по 60-80 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru