Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПП А1

Тренировка 2Э 2ПП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения  – 4-6 раз по 30-40 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.

3. Прыжок в длину «в шаге» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег в упоре о гимнастическую стенку – 3-4 раза по 10-12 сек, свободно, стараясь достичь максимальной частоты движений.

5. Стоя на месте, движения руками как при беге – 3-4 раза по 10-12 сек, также свободно, но стараясь достичь максимальной частоты движений.

6. Прыжки «Кенгуру» (быстрые прыжки на двух ногах с продвижением вперед), выполнять быстро и с хорошим продвижением вперед - 2-3 раза по 30-40 метров.

7. В беге отталкивания толчковой ногой вперед вверх на каждый 3-й шаг, бежать легко, но и не медленно - 2-3 раза по 40-50 метров.

8. Подъем ног вверх выше горизонтали, в висе на перекладине, пауза в верхней точке, опустить – 2-3 подхода по 10-12 раз

9. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на возвышенности (например, на гимнастической скамейке), максимально прогнуться, затем опуститься – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Повторный бег, легко, свободно, но накатисто – 3-4 раза по 60-80 метров

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru