Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП Б1
Тренировка 2Э ПСП Б1 означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном
периоде (январь) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1
тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего
подготовительного периода (1-я, 3-я неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Рваный бег (10 метров быстро + 5 метров семенящий
бег + 10 метров быстро + 5 метров семенящий бег + и т.д.) – 3-5 раз по 40-50
м.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.
3. Прыжки в длину с мостика (тумбы) с 7-8 беговых шагов
– 5-6 раз.
4. Бег с акцентированным отталкиванием на каждый 2-й
шаг (под толчковую ногу) – 2-3 раза по 30-40 метров.
5. Отжимание в упоре – 2-3 подхода по 10-15 раз.
6. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы с
подбега – 5-6 раз.
7. Прыжки на месте с гирей в руках – 2-3 подхода по
6-10 прыжков.
8. Пятерной («шаги») с подбега 5-6 беговых шагов – 2-4
раза.
9. Повторный бег – 2-3 по 120-150 м
11. Заминка.
Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.