Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП А2

Тренировка 1Э 1ПДП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Старты с колодок без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 3-4 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 3-4 х 30-40). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а, не выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Выталкивания вперед вверх на каждый 5-й шаг бега. То есть делаете 5 шагов разбега и отталкивание, приземляетесь на маховую ногу, и далее без остановки снова 5 шагов разбега и отталкивание. Выполнить 2-3 раза по 40-50 метров или 4-5 отталкиваний.

4. Прыжки в высоту с прямого разбега через планку или веревку (лучше резинку) способом подогнув ноги. Выполнить  – 5-6 раз.

5. Пятерной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с места – 4-5 раз .

6. Пятерной с места «скачки» (прыжки на одной ноге) с места – по 2-3 раза .

7. Бег в упоре на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 секунд.

8. Бег на месте на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 сек.

9. Быстрые «скачки» с небольшого подбега (3-4 шага) – по  2-3 раза по 40-50 метров на каждой ноге.

10. «Догонялки» или ускорения с гандикапом, убегающий стартует на 2-3 метра впереди. Сзади стоящий старается догнать стартующего впереди. Стартующий впереди обычно немного слабее в спринте. Выполнить 3-4 раза. Вместо «Догонялок» можно просто выполнить повторный бег – 2-3 раза по 80-100 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru