Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП А1
Тренировка 1Э 1ПДП А1 означает
тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1
подготовительном периоде 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1
тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего
подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Ускорения со среднего старта без команды, т.е.
стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 40-50 метров (далее такие задания
будут писаться как 2-3 х 40-50). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а не
выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров, а если очень хорошо,
то 3 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Выталкивания вперед вверх на каждый 3-й
шаг бега. То есть делаете 3 шага разбега и отталкивание, приземляетесь на
маховую ногу, и далее без остановки снова 3 шага разбега и отталкивание.
Выполнить 2-3 раза по 40-50 метров или 5-6 отталкиваний.
4. Доставание предмета (веревочки, шарика и т.д.),
подвешенного на высоте на 40-50 см выше, чем кончики пальцев вытянутой руки
вверх. Выполнить – 5-6 раз.
5. Прыжки с места, отталкиваясь двумя, правой ногой
(левая сзади на 40-60 см), левой ногой (правая сзади) – по 3-4 раза каждым
способом.
6. Тройной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с
места – 5-6 раз.
7. Тройной с места «скачки» (прыжки на одной ноге) с
места – по 2-3 раза.
8. Бег на месте на частоту движений – 2-3 раза по 8-10
сек.
9. Быстрые «низкие шаги» с небольшого подбега (3-4
шага) – 2-3 раза по 40-50 метров.
10.Встречная эстафета, быстрый бег, расстояние между
колоннами 30-40 метров – 2-3 раза. Вместо эстафеты можно просто выполнить
повторный бег – 2-3 раза по 60-70 метров.
11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения – 3-4 минуты.