Легкая атлетика

Тренировочный год в подготовке прыгунов принято делить на:

- подготовительный период, который может быть поделен на две или три части в зависимости от этапа подготовки прыгуна и поставленных задач.

- предсоревновательный период (специальный), который может быть разделен на две части (зимняя и весенняя) в зависимости от важности зимних и летних соревнований.

- соревновательный период, который также может быть поделен на две части, если прыгун намерен зимой участвовать в важных для себя соревнованиях.

- восстановительный (переходный) период.

Подготовительный период. Если Вы не планируете специально выступать зимой на соревнованиях, то планируйте только один, но длительный (осень-зима) подготовительные период или делите его пополам, если намереваетесь в этом периоде значительно менять цели и методы подготовки. Второй вариант предпочтительнее, так как чтобы не вызвать у спортсмена некое привыкание к определенным объемам и методам тренировочного процесса, рекомендуется видоизменять тренировки, как по методам, так и по объемам и интенсивности выполняемых упражнений. Если Вы планируете выступать зимой на ответственных для себя соревнованиях, то разбивайте подготовительный период на три части (осенняя, зимняя и весенняя). Главная задача как всего подготовительного периода, так и его частей – это развитие физических качеств и улучшение технической подготовленности. Разумеется, в первую очередь всем прыгунам необходимо развивать быстроту, взрывную силу и ловкость. В этот период также важно много времени уделить отработки техники движений прыгуна соответствующего вида, многократно выполняя как подготовительные упражнения, так и упражнения на отработку отдельных фаз прыжка и прыжка в целом. Именно в подготовительном периоде идет закладка фундамента для всех новых достижений. Если Вы ничего не делали в подготовительном периоде, не улучшили ни одно из своих физических качеств, то рассчитывать на улучшение своих результатов на бедующих соревнованиях бесполезно, разве что с попутным ветром. J) Самое сложное это развивать взрывную (быструю) силу и быстроту. Если на первых двух этапах подготовки для этих целей достаточно в своем распоряжении иметь 5-6 упражнений и этого будет достаточно, то на последующих этапах обойтись без применения большого арсенала таких упражнений невозможно. Это обусловлено тем, что при многократном повторении одного упражнения и взрывная сила и быстрота быстро адаптируются к определенному сигналу нервной системы и стабилизируются. А стабилизация сигналов нервной системы, это тормоз для развития быстроты и взрывной силы. И, если на первых двух этапах подготовки спринтера при росте молодого организма этой стабилизации не наступает из-за изменения антропологии растущего организма, то с окончанием этого периода в развитии спортсмена идет быстрое привыкание нервной системы к выполнению определенных упражнений, и дальнейшее развитие быстроты и взрывной силы без смены упражнений, практически, невозможно.

Предсоревновательный период. Этих периодов может быть два (зимний и весенне-летний) в зависимости от Вашего участия в необходимых соревнованиях.  Задача этого периода состоит в переводе вновь приобретенных физических и технических качеств (главное быстроты, взрывной силы, элементов техники) на новый уровень разбега, отталкивания, полета и приземления. После хорошего подготовительного периода каждый атлет должен обладать и новым уровнем быстроты и взрывной силы, которую ему надо перевести в новый уровень разбега и отталкивания, а прыгунам в высоту и особенно с шестом в новый технический арсенал. Разбег, отталкивание и другие движения любого человека отличны от других и меняется в зависимости от изменений в антропологии, развитости тех или иных групп мышц, устройства нервной системы, психологического настроя, общего состояния здоровья и т.д. Вот потому каждый прыгун, если он хорошо и правильно поработал в подготовительном периоде обязательно должен научится бегать, отталкиваться и работать в полете по новому, так сказать приспособиться к новым возможностям своего организма, и как правило, побежать быстрее, начать прыгать дальше и выше. В предсоревновательном периоде должно быть уже много бега по полному разбегу, отталкиваний и полных прыжков. В этот период как раз хорошо больше внимания уделять и скоростной и прыжковой выносливости с учетом своей прыжковой специализации. Именно в этом периоде атлет должен почувствовать, что его понесло по новому, быстрее, мощнее, дальше, выше.

Соревновательный период. Данных периодов также может быть два. Задачей этих периодов является подготовка и участие в соревнованиях, а также дальнейшее повышение скорости и стабильности разбега, точности отталкивания, совершенствование техники полета и приземления. Это в основном регулируется с помощью общего объема тренировочных нагрузок, объема скоростной работы, режима тренировок и отдыха. Например, при длительном перерыве между соревнованиями можно нагрузиться скоростной и взрывной работой, работой над скоростной и прыжковой выносливостью, активно поработать над исправлениями технических ошибок и т.д. А незадолго до старта вновь перейти на щадящий режим тренировок. Для каждого из атлетов лучшее состояние спортивной формы наступает по-разному, здесь нужен индивидуальный подход. Одним надо как моджно больше отдыхать лежа на диване, другие, наоборот, должны активно что-то делать. Главное, что на последней тренировке перед стартом атлет должен уже почувствовать отличный подъем «своей физики» и большое желание стартовать. Любой прыгун всегда должен помнить, что на соревнования он должен приходить свеженьким и с большим желанием прыгать. В противном случае, он вряд ли выступит успешно.

Основная задача в построении всех тренировочных периодов – это плавное (без форсирования), но систематическое развитие своих физических возможностей, перевод их в новый уровень разбега, отталкивания и техники полета для наилучшего участие в соревнованиях.   

     Последний (или восстановительный, или переходный, или втягивающий) период, который имеет много названий в зависимости от того, чем до этого занимался атлет. Если человек только приступает к тренировкам вообще или после длительного перерыва, или после травмы, то для него этот период будет называться втягивающий. Если Вы просто закончили свой сезон соревнований и хотите начать новый годовой этап в своей подготовке, то для Вас этот период будет зваться переходным. А вот, если у Вас был трудный и напряженный соревновательный период, который выжал Вас полностью, то, конечно же, для Вас этот период будет восстановительным. Задачей этого периода у тех кто уже занимается или занимался, как правило, является в первой его части активный отдых, а во второй, подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам нового тренировочного года. В этот период на свое усмотрение можно использовать различные подвижные игры, небольшие кроссики с использованием переменного бега и беговых упражнений (прыгуну не стоит в своих тренировках использовать длительные монотонные кроссы и другие длительные бега), проводить просто удлиненные разминки (с использованием разных нестандартных упражнений), плавание (но опять не длительное и монотонное), включать в тренировку разные нестандартные метания ядер, камней, набивных мячей и другие активные мероприятия, походить в баньку и на массаж. Лишь в конце этого периода в тренировку можно уже включать и непосредственно быстрый бег (легкие, свободные ускорения на 30-40 метров) и активные прыжки. Если Вы до этого не занимались легкой атлетикой, то для Вас главная задача на этот период плавно подготовить себя к будущим нагрузкам. В первой части этого периода Вы просто осваиваете классическую разминку легкоатлета, бегаете небольшие кроссики, играете в футбол, баскетбол и другие подвижные игры. Во второй части этого периода в свои тренировки Вы начинаете плавно включать уже полноценные ускорения, беговые упражнения, прыжки, метания и т.д.