Чтобы добиться высоких результатов в каком-нибудь виде прыжков необходимо
довольно долго и правильно тренироваться. Не смотря на некоторое различие в
технике прыжков – все они основаны на трех хорошо развитых физических
качествах: быстроте, взрывной силе и ловкости. Быстрота прыгуну необходима
для развития хорошей скорости при разбеге, взрывная сила прыгуну требуется
при отталкивании, а ловкость нужна для освоения хорошей техники прыжка,
выверенной координации всех движений спортсмена при выполнении прыжка.
Поэтому в основе подготовки всех прыгунов, кроме
специальных упражнений для конкретного вида прыжка, лежат:
1. Спринтерская подготовка, которая заключается в
многократном пробегании коротких отрезков с быстрой скоростью. Это ускорения
от 30 до 60 метров, бег с хода на 20-50 метров, быстрый бег в пологую гору,
бег с горы, бег с высокого и низкого стартов, различные виды
акцентированного бега, рваный бег (или бег со сменой скоростей), бег с
различными отягощениями и сопротивлением, бег по разбегу и т.д.
2. Прыжковая подготовка, которая состоит в многократных
прыжках и отталкиваниях. Это различные прыжки с места на одной ноге
(«скачки»), с ноги на ногу («шаги»), на двух ногах, те же прыжки с подбега и
разбега, прыжки на двух или на одной ноге через барьеры и иные препятствия,
прыжки по отметкам, различные выпрыгивания, отталкивания на третий или пятый
шаг, однократные отталкивания с различных подбегов и разбегов, выполнение
разных связок прыжков с места, подбега и разбега, прыжки в глубину, прыжки в
гору и с горы и многие другие виды прыжков. Кроме этого для развития
взрывной силы хорошо подходят и метания из различных положений с активным
участием работы ног.
3. Развитие ловкости (или координации движений)
заключается в применении различных акробатических упражнений (кувырки вперед
и назад, кувырки с прыжком, сальто вперед и назад, «колесо», упражнения на
перекладине и кольцах и т.д.), прыжков с различными движениями в воздухе
(разные повороты, доставание предметов, движения рук и ног и т.п.), а также
и иные сложные упражнения и связки упражнений.
4. Кроме выполнения вышеперечисленных упражнений,
связанных с развитием физических качеств, прыгуны обязаны еще много времени
уделять технической подготовке, выполняя разные подводящие и специальные
упражнения для конкретного вида прыжка. Это упражнения для обучения и
совершенствования отталкивания, фазы полета или перехода планки, и
приземления.
5. Помимо
развития основных физических качеств прыгуну не стоит забывать и о развитии
других качеств, таких как общая выносливость, специальная скоростная и
прыжковая выносливости, сила и силовая выносливость и гибкость, то есть
прыгун не должен забывать и об общей физической подготовке (ОФП).
