Легкая атлетика

Тренировка метателя копья 2Э СП А1

Тренировка А1 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка А1 означает 1-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки (на улице, стадионе):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание копья с места двумя руками из-за головы. Выполнить 5-6 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 6 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. Метание копья с места одной рукой.  Выполнить 5-6 раз.

5. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с одновременным отведением копья и далее метание копья одной рукой. Выполнить 6-8 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с одновременным отведением копья, далее выполняем «срестный шаг» и метание копья одной рукой. Выполнить 10-12 раз.

7. Метание копья с нескольких шагов разбега (4-5 беговых шага плюс 4 бросковых шага). Выполнить 10-12 раз.

8. Ускорения свободно, легко до максимальной частоты шагов и подержать скорость 2-3 секунды. Выполнить – 4-6 раз по 40-50 метров.

10. Десятерные скачки (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега на скорость отталкиваний. Выполнить – по 2-3 раза на каждой ноге.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (500-600 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.