Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э ВП В

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э ВП В

Тренировка 2Э ВП В означает тренировку № 3 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья  и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Броски набивного мяча (ядра 3-4 кг) вверх из подседа, легко на технику. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног с прямой спиной и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить по любым иным причинам (состоянию атлета, возможностям, времени и так далее).

Школа метателя копья

3. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) с места из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.

4. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) с одного шага из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.

5. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) после «скрестного шага» из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.

6. Пятерные скачки (прыжки на одной ноге) с места, легко с хорошей амплитудой движений. Выполнить по 4-6 раз на каждой ноге.

7. Повторный бег, легко, свободно. Выполнить 3-4 раза по 60-70 метров.

8. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru