Легкая атлетика

Тренировка метателя копья 2Э ВП В

Тренировка 2Э ВП В означает тренировку № 3 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья  и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Броски набивного мяча (ядра 3-4 кг) вверх из подседа, легко на технику. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног с прямой спиной и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить по любым иным причинам (состоянию атлета, возможностям, времени и так далее).

3. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) с места из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.

4. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) с одного шага из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.

5. Бросок набивного мяча (ядра 2-3 кг) после «скрестного шага» из-за головы двумя руками, легко на технику. Выполнить 6-8 бросков.

6. Пятерные скачки (прыжки на одной ноге) с места, легко с хорошей амплитудой движений. Выполнить по 4-6 раз на каждой ноге.

7. Повторный бег, легко, свободно. Выполнить 3-4 раза по 60-70 метров.

8. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.