Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э ВП Б

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э ВП Б

Тренировка 2Э ВП Б означает тренировку № 2 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты (низкий или средний), легко на технику выбегания и разгона. Выполнить 5-7 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 стартов, а если очень хорошо, то 7 стартов. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить по любым причинам.

Школа метателя копья

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) назад за голову из подседа. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет разгибание спины и лишь затем работа рук. Выполнить 8-12 бросков.

4. Толкание набивного мяча (ядра 3-4 кг) с места, стоя боком к направлению метания, легко на технику выполнения. Выполнить по 5-6 толчков каждой рукой.

5. Метание копья с места из-за головы одной рукой перед собой в землю, легко на технику. Выполнить – 8-12 бросков.

6. Метание копья после «скресного шага» из-за головы одной рукой перед собой в землю, легко на технику. Выполнить – 8-12 бросков.

7. Тройной прыжок с места, легко с хорошей амплитудой. Выполнить – 5-8 прыжков.

8. Отжимания в упоре. Выполнить - 3 подхода по 10-15 отжиманий, с полной амплитудой (при отжимании полностью выпрямлять руки, при опускании грудью касаться земли, пола).

9. Лежа на спине, подъем ног до вертикального положения (ноги можно слегка сгибать). Выполнить – 3 подхода по 10-15 подъемов ног.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения и легкие наклоны вперед на выдохе – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru