Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя 1Э ПП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя 1Э ПП А2

Тренировка 1Э ПП А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле c вариантом упражнений № 2 в подготовительном периоде на 1 этапе (этапе предварительной подготовки метателя).

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, обучение технике толкания ядра, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта, свободно, но быстро – 6-8 раз по 20-30 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 8 раз по 30 метров. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на Ваше усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

Школа метателя

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) назад за голову из подседа. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить по 6-10 раз.

4. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг) двумя руками от груди, стоя лицом к направлению метания. Толкание производится из небольшого подседа. Обратить внимание, что сначала выпрямляются ноги, затем следует движение туловищем вперед, и лишь после этого идет выпрямление рук с ядром (набивным мячом) в направление толчка.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг), стоя левым (правым для левшей) боком к направлению метания. Толкание производится из небольшого подседа на правой (для левшей левой) ноге и разворота туловища и плеч вправо (для левшей влево). Обратить внимание, что сначала выпрямляется правая нога, затем следует поворот туловища и плеч в сторону броска, и лишь после этого идет выпрямление руки с ядром (набивным мячом) в направление толчка

6. Тройной прыжок с места в песок на дальность. Выполнить – 6-8 раз.

7. Тройные скачки (прыжки на одной ноге) с места в песок на дальность. Выполнить – по 5-8 раз на каждой ноге.

8. Лежа на спине, ноги фиксирует партнер (или стопы ног находятся под планкой гимнастической стенки). Подъем туловища до вертикального положения, ноги могут быть согнуты в коленях. Выполнить 3 подхода по 8-12 раз.

9. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на скамейке. На 1 – прогнуться, на 2 – прийти в исходное положение. Выполнить – 3 подхода по 6-10 раз.

10. Стоя, приседания на одной ноге («пистолет»). Выполнить 3 подхода по 2-5 приседаний на каждой ноге.

11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru