Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Еще раз о технике быстрого бега

Автор - Гусев К.Б.

     Еще раз о технике бега спринтера

     Бег – это естественный способ перемещения человека. Поэтому учить технически правильно бегать человека надо крайне аккуратно. Необходимо всегда помнить и не путать манеру бега, которая определяется антропологическими и физиологическими особенностями человека, и на первый взгляд ее часто путают с техническими ошибками бега, и неправильным бегом как таковым.

     Что значит технически правильный бег для спринтера или техника бега – это умение бежать максимально быстро, но свободно, без напряжений, это уметь набирать максимальную частоту шагов при оптимальной длине шага. Только быстрый и свободный бег дает возможность атлету набирать максимальную скорость и удерживать ее как можно дольше.

Школа спринта, тренировки

     Как известно скорость бега зависит от частоты и длины шагов. Что важнее? Увы, в своей основе советская, а затем, и российская школа спринта, склонна больше ко второму. Даже, слушая наших комментаторов, ведущих соревнования по легкой атлетике, постоянно слышишь во время репортажа о спринтерах: «этот хорошо расталкался, другой плохо» и тому подобное. Так и хочется заметить, что пока наши спринтера расталкиваются, другие уже далеко убегают. Надо не расталкиваться, а разбегаться. При анализе кинограм ведущих спринтеров, в журнале «Легкая атлетика», опять читаешь: «ай, как сильно отталкивается этот спринтер, нога при отталкивании полностью выпрямляется» и тому подобное. Вот и строится подготовка наших спринтеров на том, что надо обязательно отталкиваться до конца, забывая при этом, что на акцентированное отталкивание уходит время. Те, кто так пишут, при анализе кинограм спринтеров, забывают, что в любом движении существует эффект инерции, что нога при отталкивании, после прохождения вертикали быстро переходит в режим силовой инерции, а не отталкивания вплоть до снятия ноги с грунта. Чем быстрее бег, тем короче по времени период опоры, и еще меньше время «отталкивания» и на «расталкивание» его просто нет. Даже для прыгунов в длину и тройным это «доталкивание» ни чего, кроме вреда не приносит, а уж для спринтеров тем более. Из собственных наблюдений помниться – пришел перспективный парень, бежит «глаз не оторвать», быстро, легко. Но попадает к «советско-российскому» тренеру и, через год начинает «расталкиваться». Бег его становится «мощным», но не быстрым. Пашет, пашет тот парень, а результат или не растет, или даже падает. Его хороший бег поломали, а что дали взамен? Расталкивайся!!! J) Увы, много такая школа отправила самородков на обочину спринта. Бег – это инструмент сложный, поломать его можно легко, а вот настраивать и правильно смазывать сложно. Частить можно, практически, до бесконечности, иннервация мышц это позволяет, а вот удлинять шаг за счет увеличения фазы отталкивания, увы, нет, просто начнет падать скорость.

      Кроме этого чрезмерное расталкивание приводит к увеличению вертикальной амплитуды движений при беге, что также влечет за собой как потери в скорости, так и в лишней трате сил. Не зря же еще В. Борзов со своими тренерами любили использовать пояс с песком для определения осанки бега, узнавая, насколько она сильна вертикальными (вредными) колебаниями. А с хорошими отталкиваниями без значительных вертикальных колебаний не обойдется.

       Как легко можно определить разницу между высококлассным спринтером и новичком с точки зрения техники. Высококлассный спринтер бежит, практически без вертикальных колебаний, он как бы стелется по дорожке, такое ощущение, что он не бежит, а просто быстро идет. Вот именно такому бегу и надо учить новичков, а не оправданным «расталкиваниям». Просто, как писал В.Борзов, надо почаще бегать с легким (2-3 кг) поясом, и смотреть за тем, чтоб он не шибко «прыгал на костях».  

Удачного Вам совершенствования в спринте!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru