Об использовании беговых упражнений.
Побывал я намедни несколько раз в Ярославском
легкоатлетическом манеже, понаблюдал за тренировками, побывал на
соревнованиях, и загрустил. Ощущение такое, что чем дольше тренируются наши
бегуны (в спринте), тем менее правильно они бегают. А именно у подавляющего
большинства бегунов на короткие дистанции «высокая» посадка, и разумеется,
не очень хороший прогресс в спринте. Казалось бы, их бег становиться все
более академичным, но не быстрым. Похоже, наблюдается явный перебор с
неправильным использованием беговых упражнений.
Еще в 1961 году в журнале «Легкая атлетика» № 3
В.Горожанин поднял вопрос о пересмотре системы беговых упражнений, таких как
бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, «колесо» и
другие. В итоге обсуждения статьи В.Горожанина большинство специалистов
пришло к тому, что весь набор этих беговых упражнений ни как не является
упражнениями для улучшения техники бега, они лишь способствуют развитию
определенных групп мышц и специфическому укреплению опорно-двигательного
аппарата. А некоторые из этих беговых упражнений даже вредят техники бега,
приучая атлета при беге держать ОЦТ (общий центр тяжести) излишне высоко. В
результате чего бегун и при беге невольно начинает держаться «высоко», что
приводит к «зависанию над дорожкой» и, разумеется, приводит к потере
скорости.
Стоит сразу заметить, что иностранные спринтера
практически не используют так широко используемые у нас беговые упражнения,
и как ни странно, бегают при этом быстрее.
Увы, избитая система беговых упражнений
настолько крепко вросла в тренировочный процесс наших легкоатлетов, что и
поныне регулярно и довольно объемно применяется в подготовке наших
спортсменов от мала до велика. Крепка российская привычка…
Еще в 1961 году обсуждение об использовании
беговых упражнений закончилось тем, что были сделаны такие выводы:
1. Беговые упражнения нужны как средство развития
физических качеств;
2. Беговые упражнения можно использовать как
разминочные упражнения, но в малых дозах, особенно такие как «колесо» и бег
с высоким подниманием бедра (можно вообще исключить);
3. Наиболее приемлемые из них: упражнения на развитие
быстроты (например, семенящий бег), развитие быстрой силы (например, бег
прыжками, но низкими);
4. Использование беговых упражнений в различных
комбинациях для развития быстроты и координации движений, свободы движений и
т.д.
5. Индивидуальный подход к их использованию. Например,
бег с высоким подниманием бедра может использоваться для тех, у кого при
беге бедро совсем не поднимается.
6. Обучение бегу и тем более технике бега должно
начинаться с самого бега, а не с беговых упражнений. Надо всегда помнить, что
человек бегает красиво (технично) или коряво не от того, насколько его
«учили технике бега», а от строения его тела и развитости тех или иных групп
мышц. Разумеется, речь идет о быстром, а не показном беге.
7. Каждый тренер, каждый спортсмен должен правильно,
разумно применять имеющиеся беговые упражнения и придумывать свои в
зависимости от особенностей бега спортсмена и поставленных задач, и избегать
«ненужных» и особенно «вредных» для спринта упражнений, в том числе и в
разминке.