Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Г2 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Г2 СРП2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется в том случае, если в выходные дни намечаются соревнования.

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите в более ранней статье).

2. Старты с колодок по команде, быстро – 4-6 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза  по 40 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 раз по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Толкание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) одной рукой на дальность – по 4-5 раз каждой рукой.

4. Прыжки с места с мячом (ядром, камнем 3-5 кг) в руках с приземлением на две ноги и на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперед вверх– по 5-7 прыжков каждым способом (3 варианта приземления: на две ноги, на правую ногу, на левую ногу). Или можно с последующим метанием мяча (ядра, камня) после приземления вперед на дальность.

5. Повторный бег, легко, но быстро – 2-3 х 50-60 метров.

6. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения 5-10 минут.