Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Г1 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Г1 СРП2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям (1-я, 3-я, 5-я и т.д.) в течение всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант или заменить лишь некоторые упражнения.

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Содержание тренировки (стадион):

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите в более ранней статье).

2. Старты с колодок по команде, быстро – 4-6 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза  по 40 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 раз по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) из-за головы вперед на дальность – 6-8 раз.

4. Прыжки («в глубину») с любой возвышенности (высотой 50-80 см) с приземлением на две ноги и на одну ногу с последующим быстрым отскоком вверх вперед – по 5-7 прыжков каждым вариантом (с приземлением на две ноги, на правую ногу и на левую ногу).

5. Бег на прямых ногах с активной стопой, быстро – 2-3 раза по 30-40 метров.

6. Повторный бег, легко, но быстро – 40 метров + 60 + 80 + 100 + 2 х 60 метров.

7. Заминка. Медленный бег, желательно на активном носочке 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения 5-10 минут. Самомассаж.