Продолжаем тренировки
Соревновательный период достаточно длительный
(июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта
тренировок, но можно, разумеется, и больше.
Тренировка спринтера В1 СРП2 2Э
Тренировка спринтера В1 СРП2 2Э
означает третью тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном
периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в
подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделя
(1-я, 3-я, 5-я и т.д.) в течении всего соревновательного периода, хотя как
указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант или заменить лишь
некоторые упражнения.
Основные задачи тренировки: поддержание
уровня быстроты, взрывной силы, скоростной выносливости и достигнутого
уровня технической подготовленности.
Содержание тренировки (стадион):
1. Специальная разминка (ее содержание смотрите в более
ранней статье).
2. Старты с колодок за лидером (расстояние между
убегающим и догоняющим при старте устанавливается в зависимости от различия
в уровне подготовленности атлетов) – 4-6 раз по 50-60 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 50 метров, а если очень
хорошо, то выполняете 6 раз по 60 метров. Изменения в объемы тренировки по
количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно
вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех
или иных условий.
3. Старты, легко, самостоятельно на технику выбегания –
2-3 х 40-50 метров..
4. Быстрый бег с переходом на семенящий бег (7-10
метров) и снова переход на обычный быстрый бег – 4-6 х 40-50 метров.
5. Тройной, пятерной и десятерной с места на дальность
– по 3-4 попытки каждым видом.
6. Повторный бег, легко, но быстро – 4-6 х 80-100
метров.
7. Заминка.
Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения 5-10
минут.