Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б1 (2 этап, соревновательного период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э

Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям на протяжении всего соревновательного периода (по своему желанию Вы можете ее видоизменить, но желательно не ломая самой структуры тренировки).

Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты,  скоростной выносливости и уровеня технической подготовленности.

Школа спринта, тренировки

Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Прыжки в длину в «шаге» с 12-14 беговых шагов с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 2-4 раза. То же самое с полного разбега – 2-4 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 прыжка, а если очень хорошо, то выполняете 4 прыжка. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Длина полный прыжок с 12-14 шагов разбега с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 3-5 раз. То же самое с полного разбега – 3-5 раза.

4. Ускорения с поясом (2-4 кг), быстро, но свободно – 4-6 х 50-60 метров.

5. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) снизу вперед на дальность – 6-8 раз.

6. Разовый бег, легко, по возможности равномерно «накатиком», с набеганием на последних 20-30 метрах – 400-600 метров.

7. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru