Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г2 (2 этап, специальный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера Г2 ПС2 2Э

Тренировка спринтера Г2 ПС2 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле Вариант № 2 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант № 2 выполняется по четным неделям всего специального периода, то есть во 2-ю, 4-ю, 5-ю и т.д. неделю этого периода.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (манеж, зал):

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок под команду в ¾ силы – 4-6 х 30-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Ускорения в ¾ силы с набеганием на финише – 2-4 х 60-80 метров.

4. Прыжки в длину с 12-14 шагов разбега 4-6 раз.

5. Выталкивание вверх вперед на каждый 3-й и 5-й шаг по 1-2 раза х 30-40 метров каждым способом.

6. Интервальный бег 2-3 серии по 3-4 х 60-80 метров через 20-30 секунд отдыха. Бежать легко, но накатисто. Отдых между сериями – 5-7 минут.

7. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения (расслабленные махи, легкие свободные наклоны с глубокими выдохами). Самомассаж.  

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru