Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера В ПС2 2Э

Тренировка спринтера В ПС2 2Э означает третью тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки (лес, парк с горкой 3-10 градусов уклона):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Ускорения с горы, быстро, но свободно – 3-5 стартов по 50-60 метров, можно с выбеганием на горизонтальную поверхность.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 ускорения по 50 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 ускорений по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Старты с одной руки с горы, быстро, но, не напрягаясь – 4-6 х 30-40 метров..

4. Бег прыжками с горы, ускоренно, но легко – 2-3 х 30-40 метров.

5. «Кенгуру» (быстрые прыжки на двух ногах, не приседая полностью) с горы – 2-3 х 30-40 метров .

6. Десятерные «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с горы на дальность – 3-4 раза.

7. Метание набивного мяча (ядра, камня) разными способами – 8-12 раз.

8. Бег на прямых ногах с активной стопой в гору, быстро – 2-3 х 25-30 метров.

9. Повторный бег в гору, легко с набеганием на последних 10 метрах – 2-3 х 60-80 метров. Бежать свободно в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.