Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера Г1 ПП3 2Э означает четвертую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок без команды – 4-6 х 20-30 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения до максимальной частоты шагов (при ее достижении подержать ее 1-2 секунды, далее добегание), но без потери свободы движений – 3-5 х 40-50 метров.

4. «Распрыжка» на двух ногах (подскоки вверх на месте, стараясь с каждым отталкиванием выпрыгнуть как можно выше) – 2-3 х 10-12 прыжков.

5. Бег в упоре до максимальной частоты, но не теряя свободы движений – 2-3 х 10-12 секунд.

6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы из положения, лежа на спине с одновременным поднятием туловища (стопы может придерживать партнер или какой-нибудь груз) – 10-15 бросков. Это упражнение лучше выполнять в парах. Если нет пары, то просто имитация броска без выпускания мяча из рук.

7. «Челнок» (бег туда и обратно несколько раз без остановки) 3-4 серии по 4-6 пробежек по 25-30 метров, свободно, чуть выше, чем ½ силы.

11. Заминка. Дыхательные и легкие маховые упражнения с хорошей амплитудой движения. Самомассаж, теплый душ или легкая баня.