Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка А2 (2 этап, подготовительный период № 3)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка спринтера А2 ПП3 2Э

Тренировка спринтера А2 ПП3 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из медленного бега быстро (около ¾ силы), но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 30-40). Стараться бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Ускорения по прямой быстро (около ¾ силы), но свободно – 3-4 х 50-60 метров. Отдых между ускорениями не менее 2 минут. По окончании все ускорений пауза (отдых) 10 минут перед началом выполнения следующих упражнений.

4. Бег на одной ноге, быстро – по 2-3  х 25-30 метров на каждой.

5. Рывок гири (16 кг) одной рукой, быстро – по 2-4 х 5-6 раз каждой рукой.

6. Выпрыгивание с гирей (16 кг), стоя в разножке  (гирю держим за головой на спине двумя руками), со сменой положения ног. Выполнить – 3-5 х 8-12 выпрыгиваний.

7. Подъем ног вверх, в висе на гимнастической стенке, ногами стараться достать стенку за головой – 2-3 подхода по 8-10 раз.

8. Стоя, наклоны вперед, держа гирю (16 кг) за головой – 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 150-200 метров (последние 30-40 метров добегание с малой потерей скорости). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru