Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СРП 1 Г

Тренировка 2Э СРП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержание уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 40-50 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

4. Метание гири (16 кг) с места вперед и назад за голову  – по 6-8 раз каждым способом.

5. Прыжки в глубину (с козла, с коня, со шведской стенки с 3-4 ступеньки) с приземлением на две ноги и одну ногу с последующим быстрым отталкиванием вперед вверх – по 6-10 раз каждым способом приземления.

6. Ускорения в ¾ силы с «добеганием» (быстрый бег по инерции) на последних 20 метрах 3-4 х 60-80 метров.

7. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

После этой тренировки лучше, если получится  день отдыха до соревнований. Если такой возможности нет, то весь тренировочный объем сократите в 2 раза. То есть от всех указанных в плане повторениях во всех пунктах выполняете только половину.

В этот период в выходные дни (суббота, воскресенье) старайтесь участвовать в соревнованиях (можно в любых видах легкой атлетики, кроме марафона и бега на длинные дистанции). Если нет соревнований, то в один из выходных дней организуйте разные прикидочные состязания (внутри своей группы) на тренировках или выполняйте контрольную (тестовую) тренировку (о ней писалось отдельно). Важно чтобы в этом периоде, хотя бы раз в неделю один тренировочный день (соревнование – это тоже тренировка, причем наилучшая) носил состязательный характер.