Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка В (2 этап, соревновательный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СРП 1 В означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 третьей в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержание быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Старты за лидером. Стартуют двое, тот, кто послабее стартует впереди. Стартующий позади пытается настичь впереди стартующего, который в свою очередь пытается от него убежать. Расстояние между стартующими атлетами 2-4 метра (в зависимости от разницы в результатах между стартующими). Если результаты у стартующих примерно равны, то лучше стартовать со сменой положений, сначала один стартует лидером, затем другой. Выполнить по 4-6 х 40-60 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

2. Длина с полного разбега. 2-3 раза прыжок «в шаге», 3-5 полный прыжок в ¾ силы.

3. Повторный бег, быстро с переходом на семенящий бег (5-6 шагов) и обратно на быстрый бег – 3-4 х 50-60 метров.

4. Штанга (рывок, прыжки на двух на месте, наклоны вперед). Выполнить 3-4 похода в каждом виде по 6-10 повторений в подходе, вес штанги в 50% от максимального (примерно 25-30 % от собственного веса). Упражнения выполнять быстро и ритмично.

5. Бег прыжками, быстро – 2-3 х 30-40 метров.

6. Повторный бег быстро (примерно в ¾ силы), но свободно – 40+60+80+100+80+60 метров. Бежать как можно расслабленнее.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru