Продолжаем тренировки
Тренировка 2Э СРП 1 В означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в
соревновательном периоде № 1 третьей в недельном цикле.
Основные задачи тренировки: развитие и
поддержание быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.
Содержание тренировки:
1. Старты за лидером. Стартуют двое, тот, кто послабее
стартует впереди. Стартующий позади пытается настичь впереди стартующего,
который в свою очередь пытается от него убежать. Расстояние между
стартующими атлетами 2-4 метра (в зависимости от разницы в результатах между
стартующими). Если результаты у стартующих примерно равны, то лучше
стартовать со сменой положений, сначала один стартует лидером, затем другой.
Выполнить по 4-6 х 40-60 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо,
то 6 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
2. Длина с полного разбега. 2-3 раза прыжок «в шаге»,
3-5 полный прыжок в ¾ силы.
3. Повторный бег, быстро с переходом на семенящий бег
(5-6 шагов) и обратно на быстрый бег – 3-4 х 50-60 метров.
4. Штанга (рывок, прыжки на двух на месте, наклоны
вперед). Выполнить 3-4 похода в каждом виде по 6-10 повторений в подходе,
вес штанги в 50% от максимального (примерно 25-30 % от собственного веса).
Упражнения выполнять быстро и ритмично.
5. Бег прыжками, быстро – 2-3 х 30-40 метров.
6. Повторный бег быстро (примерно в ¾ силы), но
свободно – 40+60+80+100+80+60 метров. Бежать как можно расслабленнее.
10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие
упражнения. Небольшой самомассаж ног.