Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СРП 1 А

Тренировка 2Э СРП 1 А означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 первой в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие и поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из ходьбы, быстро (до ¾ силы), но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 2-3 раза по 50-60 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Бег за лидером (догонялки или бег с гандикапом). Один спринтер (более слабый) стартует впереди на 2-3 метра. Стартуют одновременно по сигналу. Стартовать можно с низкого, среднего или высокого старта, а также и в ходьбе. Более слабый, используя свое преимущество при старте старается убежать от более сильного, более сильный спринтер, наоборот, старается догнать более слабого. Повторить  – 2-4 раза на расстоянии 40-50 метров.

4. Многоскоки на дальность (Пятерной и десятерной с подбега)  – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего 6 попыток.

5. Метание набивного мяча (ядра 4-5 кг) на дальность (снизу вперед, снизу назад за голову и из-за головы) – по 3 попытки каждым способом.

6. Бег в упряжке (тащим партнера на веревке или амортизаторе, партнер просто слегка подпрыгивает как бы на месте) – 2-4 х 40-50 метров.

7. Повторный бег – 2-3 х 80-100 метров, легко, накатисто до ¾ силы.

8. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног