Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СП 1 Б означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 второй в недельном цикле.

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения с колодок из положения низкого старта, быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 30-40). Скорость стараться набирать плавно, но быстро и легко.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Семенящий бег с переходом в быстрый бег, стараться доводить частоту семенящего бега до максимума, лишь затем переходить в обычный бег. Бежать свободно, не закрепощаться – 4-6 х 30-40 метров.

4. Метание гири (16 кг) с низу вперед – 8-10 раз..

5. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с побега на быстроту по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге.

6. Бег с поясом (весом 3-5 кг), быстро, но свободно – 4-5 х 50-60 метров. Стараться бежать так, чтоб пояс сильно не подпрыгивал.

7. Приседания со штангой на плечах на двух ногах (70-80 % от собственного веса) – 4-6 подходов по 4-6 приседаний.

8. Повторный бег в ¾ силы – 2-3 х 120-150 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее с добеганием на последних 30 метрах.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног. Теплый душ или парилка (можно просто недолгое купание в бассейне).

После этой тренировки лучше сделать день отдыха.