Продолжаем тренировки
Тренировка 2Э СП 1 А означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в
специальном периоде № 1 первой в недельном цикле.
Основные задачи тренировки: развитие
быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Стартовые ускорения из положения высокого старта,
быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной
потерей скорости – 4-6 раз по 50-60 метров (далее такие задания будут
писаться как 4-6 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при добегании
максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между
пробежками не менее 2-3 минут.
Здесь и
далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза
по 50 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 60 метров. Корректировки по
количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно
вносить и по другим причинам.
3. Барьерный бег (барьеры 91,4 см, расстояние между
барьерами произвольное, удобное для бега в 5 шагов между барьерами) – 4-5
барьеров х 5-6 раз.
4. Пятерной с подбега на дальность – 6-8 раз.
5. Рывок штанги (50% от собственного веса) 3-5 подходов
по 4-6 повторений.
6. Прыжки со штангой на плечах на двух ногах. (30% от
собственного веса) 3-5 подходов по 8-10 прыжков.
7. «Распрыжка» (подскоки на месте) – 3-4 серии по 8-12
прыжков.
8. Повторный бег, свободно чуть более чем в пол силы с
набеганием на последних 20 метрах – 3-4 х 60-80 метров. Бежать свободно и
как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.
10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие
упражнения. Небольшой самомассаж ног.