Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка А (2 этап, специальный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э СП 1 А означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 первой в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из положения высокого старта, быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 50-60 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа спринта, тренировки

3. Барьерный бег (барьеры 91,4 см, расстояние между барьерами произвольное, удобное для бега в 5 шагов между барьерами) – 4-5 барьеров х 5-6 раз.

4. Пятерной с подбега на дальность – 6-8 раз.

5. Рывок штанги (50% от собственного веса) 3-5 подходов по 4-6 повторений.

6. Прыжки со штангой на плечах на двух ногах. (30% от собственного веса) 3-5 подходов по 8-10 прыжков.

7. «Распрыжка» (подскоки на месте) – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

8. Повторный бег, свободно чуть более чем в пол силы с набеганием на последних 20 метрах – 3-4 х 60-80 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru