Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка А1 (2 этап, подготовительный период № 2)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 первой в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из медленного бега быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 40-50). Стараться бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Содержание и структура тренировки

3. Бег прыжками с небольшого подбега быстро – 3-4 х 30-40. Все внимание быстроте отталкивания.

4. Медленный бег с партнером на плечах (равного или более легкого веса) 2-3 раза по 30-40 метров.

5. Прыжки с гимнастической скамейки на две ноги и на одну ногу с быстрым отскоком вперед вверх – 2-3 серии (5-6 спрыгиваний на две ноги и по 5-6 на каждую ногу). Пауза между серией 2-3 минуты.

6. Подъем туловища до вертикали, лежа до пояса на коне лицом вверх прогнувшись, ноги под планкой гимнастической стенки – 2-3 раза по 8-10 подъемов.

7. Подъем туловища вверх с прогибанием, лежа до пояса на коне лицом вниз, ноги под планкой гимнастической стенки – 2-3 раза по 8-10 подъемов.

8. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 50-60 метров (20-30 метров быстрый свободный разгон + 20-30 метров добегание по инерции). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru