Легкая атлетика

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП2 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 первой в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из медленного бега быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 40-50). Стараться бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Бег прыжками с небольшого подбега быстро – 3-4 х 30-40. Все внимание быстроте отталкивания.

4. Медленный бег с партнером на плечах (равного или более легкого веса) 2-3 раза по 30-40 метров.

5. Прыжки с гимнастической скамейки на две ноги и на одну ногу с быстрым отскоком вперед вверх – 2-3 серии (5-6 спрыгиваний на две ноги и по 5-6 на каждую ногу). Пауза между серией 2-3 минуты.

6. Подъем туловища до вертикали, лежа до пояса на коне лицом вверх прогнувшись, ноги под планкой гимнастической стенки – 2-3 раза по 8-10 подъемов.

7. Подъем туловища вверх с прогибанием, лежа до пояса на коне лицом вниз, ноги под планкой гимнастической стенки – 2-3 раза по 8-10 подъемов.

8. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 50-60 метров (20-30 метров быстрый свободный разгон + 20-30 метров добегание по инерции). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения.