Продолжаем тренировки
Тренировка 2Э ПП2 А1 означает
тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера)
в подготовительном периоде № 2 первой в недельном цикле с вариантом № 1.
Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже
всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: развитие
быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Стартовые ускорения из ходьбы быстро, но свободно,
после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6
раз по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 40-50).
Стараться бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем
случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо,
то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Бег прыжками быстро – 3-4 х 30-40. Все внимание быстроте отталкивания.
4. Ходьба с партнером на плечах (равного или более
легкого веса) 2-3 раза по 30-40 метров.
5. Быстрое вставание на гимнастическую скамейку с
высоким подниманием бедра маховой ноги – по 2-3 х 10-12 вставаний на каждую
ногу.
6. Подъем ног в висе на перекладине гимнастической
стенки, ноги стараться поднимать за голову – 2-3 раза по 8-10 подъемов.
7. Подъем ног назад вверх, лежа на животе до пояса
вдоль гимнастического коня, обхватив его руками – 2-3 серии по 8-10 раз.
8. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 50-60 метров
(20-30 метров быстрый свободный разгон + 20-30 метров накат почти по
инерции). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном
режиме.
10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения.