Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Г2 (2 этап, подготовительный период № 1)

Автор - Гусев К.Б.

Продолжаем тренировки

Тренировка 2Э ПП1 Г2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 четвертой в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из медленного бега. Уделять внимание на ритмичность шагов и плавное выпрямление при разгоне – 3-5 х 20-30 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете это упражнение 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по  30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, количеству беговых шагов, весу, количеству барьеров, прыжков и т.д. можно вносить и по иным причинам, в том числе и в зависимости от места и условий занятия.

Содержание и структура тренировки

3. Лежа на спине (лучше на мате), поднять ноги вверх до вертикального положения, сделать упор руками с боков, поддерживая данное положение. Выполнять движение ногами как при беге (это упражнение еще называют «велосипед» вверх ногами). Движения стараться выполнять быстро до 7/8 от максимума, но свободно и ритмично – выполнить 2-3 раза по 8-10 сек.

4. Высокие «шаги» (прыжки с ноги на ногу, но отталкиваться не вперед, а вверх с небольшим горизонтальным продвижением) – 4-6 раз по 20-30 метров.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад вверх за голову из подседа – 5-8 раз.

6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы вперед вверх из подседа – 5-8 раз .

7. Метание набивного мяча (3-4 кг) с боку (как молот), стоя спиной к направлению метания из подседа – по 5-8 раз с каждой стороны.

8. Ходьба выпадами с небольшим подниманием ОЦТ (общего центра тяжести), как бы стелясь по дорожке, в удобном для Вас темпе – 2-3 х 40-50 метров. Отдых – 5-7 минут.

9. Переменный бег в пол силы 4-6 раз (50 метров быстро + 100 метров медленно + 50 быстро +.100 медленно + 50 быстро + 100 медленно). Ускоряться свободно, максимально расслаблено, при медленном беге стараемся восстанавливать дыхание.

10. Заминка. Немного походить босиком (5-7 минут). Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц спины, плеч, бедра, голени и стопы

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru