Продолжаем тренировки
Тренировка 2Э ПП1 Г1 означает
тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера)
в подготовительном периоде № 1 четвертой в недельном цикле с вариантом № 1.
Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже
всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: развитие
быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Стартовые ускорения из обычной ходьбы. Уделять
внимание на ритмичность шагов и плавное выпрямление при разгоне – 3-5 х
20-30 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете это упражнение 3 раза по 20 метров, а
если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству
повторений, длине дистанции, количеству беговых шагов, весу, количеству
барьеров, прыжков и т.д. можно вносить и по иным причинам, в том числе и в
зависимости от места и условий занятия.
3. Быстрый подъем и опускание одного берда с активным отталкиванием
стопой при подъеме, стоя на месте, можно одной рукой держаться за
гимнастическую стенку – по 2-3 раза каждой ногой по 8-10 сек.
4. Пятерные «скачки» (прыжки на одной ноге) с места –
по 3-4 раза на каждой ноге.
5. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад вверх за
голову из подседа – 5-8 раз.
6. Метание набивного мяча (3-4 кг) из-за головы вперед
вверх из подседа – 5-8 раз .
7. Метание набивного мяча (3-4 кг) с боку (как молот),
стоя спиной к направлению метания из подседа – по 5-8 раз с каждой стороны.
8. Ходьба с высоким подниманием бедра с небольшим
продвижением вперед – 2-3 х 30-40 метров (60-90 сек). Отдых – 5-7 минут.
9. Повторный бег в пол силы с накатом на последних 20
метрах. Бежать свободно, максимально расслаблено, при накате ускоряться
плавно до ¾ силы – 4-6 х 60-100 метров.
10. Заминка.
Немного походить босиком (5-7 минут). Дыхательные и расслабляющие
упражнения, самомассаж мышц спины, плеч, бедра, голени и стопы