Начинаем тренировки
Задачами тренировок в восстановительный
(переходный) период, обычно, это сентябрь месяц, являются: активный отдых (предпочтительнее на природе),
психологическая разгрузка, сохранение имеющихся навыков и уровня развитости
физических качеств.
Тренировки спринтера в восстановительный
период 1 этапа выглядят примерно так:
Тренировка А (понедельник или вторник):
1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным
правилам) – 40-60 минут.
2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи,
вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.
3. Повторный бег легко в пол силы – 2-4 х 50-60 м.
4. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега – 4-6 раз.
5. Заминка – дыхательные упражнения и упражнения на
расслабление.
Тренировка Б (среда или четверг):
1. Легкий кросс, можно в виде легкого фартлека – 20-30
минут.
2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи,
вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.
3. Бег прыжками легко в пол силы – 2-3 х 20-30 м.
4. Семенящий бег расслаблено, быстро, но легко – 2-3 х
20-30 м.
5. Метание ядра (набивного мяча) разными способами (по
желанию) – 10-15 раз.
6. Прыжки с места отталкиваясь двумя ногами 4-6 раз и
одной ногой – по 3-5 раз.
7. Заминка - дыхательные упражнения и упражнения на
расслабление.
Тренировка В (пятница или суббота):
1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным
правилам) – 30-40 минут.
2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи,
вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.
3. Барьерный бег с подбега 3-5 барьеров с увеличенным
расстоянием между барьерами. Бежать в 5-7 шагов между барьерами немного
семеня, легко в пол силы – 4-6 раз.
4. Метание теннисного мяча (можно просто в стену)
легко, произвольно с места и с 5-7 шагов разбега – всего 10-15 бросков.
5. Встречная небольшая эстафета с 2-3 повторениями (или
какая-нибудь легкая детская подвижная игра) или плавание (купание).