Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа спринта



Тренировка Б (1 этап, соревновательный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э СРП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде второй по счету в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде через барьеры, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Специальные беговые упражнения с барьерами (перешагивание через барьер из ходьбы, в беге, перенос через барьер толчковой ноги, маховая «зашагивает» с боку, «атака» барьера в беге в пол силы – 4-6 раза по 3-4 барьера.

3. Низкий старт с 1 барьером – 2-3 раза. Выполнять быстро, но свободно.

4. Барьерный бег с низкого старта через 3-4 барьера – 4-6 раз. Выполнять быстро, но не напрягаясь. Последние 2 раза по команде.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 6 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и количеству преодолеваемых барьеров можно вносить и по другим причинам.

Содержание и структура тренировки

5. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 3-5 бросков.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 3-5 бросков.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) из-за головы на дальность – 3-5 бросков.

8. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 4-5 х 40-50 м. Выбегать быстро, легко с плавным набором скорости

9. В быстром беге выталкивания на каждый 3-й шаг – 2-3 х 20-30 м. 

10. В быстром беге выталкивания на каждый 5-й шаг – 2-3 х 30-40 м. 

11. Повторный бег – 2-3 х 60-80 метров. Бежать легко и свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть накатить в ¾ силы. Отдых между пробежками 3-5 минут.

12. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru