Легкая атлетика

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э СРП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде второй по счету в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде через барьеры, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Специальные беговые упражнения с барьерами (перешагивание через барьер из ходьбы, в беге, перенос через барьер толчковой ноги, маховая «зашагивает» с боку, «атака» барьера в беге в пол силы – 4-6 раза по 3-4 барьера.

3. Низкий старт с 1 барьером – 2-3 раза. Выполнять быстро, но свободно.

4. Барьерный бег с низкого старта через 3-4 барьера – 4-6 раз. Выполнять быстро, но не напрягаясь. Последние 2 раза по команде.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 6 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и количеству преодолеваемых барьеров можно вносить и по другим причинам.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 3-5 бросков.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 3-5 бросков.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) из-за головы на дальность – 3-5 бросков.

8. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 4-5 х 40-50 м. Выбегать быстро, легко с плавным набором скорости

9. В быстром беге выталкивания на каждый 3-й шаг – 2-3 х 20-30 м. 

10. В быстром беге выталкивания на каждый 5-й шаг – 2-3 х 30-40 м. 

11. Повторный бег – 2-3 х 60-80 метров. Бежать легко и свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть накатить в ¾ силы. Отдых между пробежками 3-5 минут.

12. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).