Легкая атлетика

Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПСП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде второй в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, плавно выпрямляясь во время стартового разгона. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 3-4 х 30-40. Все рекомендации как в предыдущем упражнении.

4. Бег с хода – 5-6 х 20-30 метров. То есть разгоняемся до определенной отметки и потом бежим еще 20-30 метров. Набранную скорость стараемся удерживать все 20-30 метров, но при этом сохраняя свободу и легкость в движениях. 

5. Прыжок в длину «в шаге» (т.е. долго удерживая положение согнутой в колене маховой ноги впереди после отталкивания, как бы зависая в шаге) с 10-12 шагов разбега, выполнить 2-3 раза.

6. Прыжки в длину (полный прыжок) с 10-12 шагов разбега – 5-6 раз.

7. Пятерные «скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 раза на каждой ноге. Прыжки выполняем как можно быстрее.

8. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 5-6 бросков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 5-6 бросков.

10. Повторный бег – 2-4 х 80-100 метров. Бежать легко свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть немного накатить.

11. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).