Счетчик посещений
Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. счетчик посещений

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя
Сайт переезжает на другой адрес "Легкая атлетика" - www.ла1.рф (сайт будет адаптивен к любым экранам). После 20 мая 2024 г. этот адрес исчезнет.

Оглавление








Школа спринта



Тренировка В1 (1 этап, подготовительный период)

Автор - Гусев К.Б.

Начинаем тренировки

Тренировка 1Э ПДП В1 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде третьей (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выноливости.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из ходьбы без команды, т.е. стартуете самостоятельно по готовности – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, выпрямляясь постепенно, плавно набирая скорость. Выполнять легко и свободно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Содержание и структура тренировки

3. Ускорения с высокого старта – 2-3 х 30-40. Стартовать также без команды, самостоятельно по внутренней готовности. По «команде внимание» наклоняем плечи вниз вперед, противоположная рука толчковой ноги опускается вниз слегка согнутая в локте, почувствовать «сжатую пружинку». По «команде марш» «пружинка» быстро разжимается вперед, а не вверх. Стараемся выбегать, а не выпрыгивать. Скорость набираем быстро, но плавно. Выполнять свободно, не зажимаясь.

Для начинающих. толчковая нога располагается на линии старта, а маховая, примерно на расстоянии 1,5-2-е ступни позади толчковой. Далее положение корректируйте по собственным ощущениям (удобству).  

4. Перешагивание через барьеры с подхода, как при беге – 2-3 х 2-3 барьера. Обращать внимание на активную работу маховой ноги и затем быстрый перенос через барьер толчковой ноги.

5. Перенос толчковой ноги через барьер, маховой ногой при этом «зашагиваем» с боку от барьера. Выполнять с небольшого подбега – 2-3 х 2-3 барьера. Обратить внимание на низкий пронос бедра толчковой ноги через барьер.

6. «Атака» барьера, то есть преодоление барьера на небольшой скорости (с подбега) – 2-3 х 2-3 барьера. Стараться преодолевать барьер не подпрыгивая и не зависая над барьером.

7. Барьерный бег с небольшого разбега – 3-4 х 2-3 барьера. Разбег удобный для Вас, между барьерами можно и посеменить. Главное внимание преодолению самого барьера, преодолевать быстро и низко, но не задевая сам барьер.

8. Бег прыжками 2-3 х 20-30 м.

9. Десятерные «скачки» с места – по 2-3 раза на каждой ноге.

10. Лежа на спине, подъем ног вверх до вертикального положения – 2-3 х 8-10 раз.

11. Сидя, ноги пятками на скамейке (или другом схожем возвышении), руки в упоре около таза, максимально прогнуться вперед-вверх, затем опуститься (сесть) – повторить 8-10 раз, сделать 2-3 серии.

12. Повторный бег 3-5 х 60-100 м. Бежать свободно, легко, в пол силы.

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода



Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru