Легкая атлетика

Специальная разминка спринтера – разминка, исключающая продолжительные движения (в том числе и долгий медленный бег). 

Спринтеру в принципе ни к чему медленный бег в разминке, он ему ни чего положительного не несет, а зачастую и вредит. Поэтому пользоваться спринтеру классической разминкой или нет решать, конечно самому атлету и его тренеру. Конечно, для разнообразия можно включать и такую разминку, но лучше ни как основную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для спринтера только на первом (начальном этапе) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не спринтер, а просто легкоатлет.

Поскольку специальная разминка спринтера исключает длительный бег, то начинается она прямо с простых беговых упражнений, таких как легкий быстрый бег, но в пол силы 2-3 раза по 40-50 метров. Интервал отдыха между упражнениями 1-2 минуты. Затем можно так же в пол силы 30-40 метров выполнить бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег с захлестыванием голени назад, «колесо» (одновременно бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад), семенящий бег, переходящий в легкое ускорение. Если Вы недостаточно согрелись, то беговые упражнения можно повторить.

Далее Вы переходите к выполнению ОРУ (обычных разминочных упражнений): упражнений для восстановления дыхания, маховых и вращательных упражнений, выполнение различных наклонов и пружинящих растягивающих упражнений на разные группы мышц.

После этого, если есть возможность, выполните 10-15 метаний набивного мяча (или ядра 3-4 кг) различными способами: снизу вперед, снизу назад за голову, из-за головы вперед и т.д.

Если такой возможности нет, то просто переходите к прыжкам: прыжок с места с двух ног; потом прыжок с места, отталкиваясь одной, выполнить поочередно; далее тройные прыжки, сначала «шаги» (прыжки с ноги на ногу), а затем «скачки» (прыжки на одной ноге). В завершении прыжковой части разминки выполните пятерные прыжки, также сначала «шаги», а потом «скачки», но уже не с места, а небольшого разбега (подбежки шагов в 4-6). Все прыжки, особенно последние старайтесь выполнять быстро, свободно и легко.

После прыжков нам остается, как бегунам на короткие дистанции, просто вернуться к бегу. Для этого выполните 2-3 беговых упражнения на расстояние 30-40 метров, лучше, если это будет бег на прямых ногах, бег с высоким подниманием бедра и семенящий бег с переходом в обычный быстрый бег. Хотя, конечно, можно использовать и другие беговые упражнения. Все эти упражнения постарайтесь выполнять с наращиванием темпа (быстроты движений) до максимума, но не теряя свободу движений.

И в завершении данной разминки выполите 2-3 плавных ускорения, скорость доводите до ¾ от максимума. Бежать быстро, но легко и свободно.

Данную разминку рекомендуется проводить в тренировках, задачами которых являются: техника бега, старта, финиша, развитие быстроты и взрывной силы (быстрой силы, прыгучести). В остальных случаях можно использовать и другие виды разминки.

Помните, спринтер, это легкоатлет, который должен как можно больше бегать быстро, а не медленно.