Игровая разминка легкоатлета представляет собой
переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного бега,
беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь
подвижная игра, например, футбол, баскетбол, ручной мяч, регби и другие.
Разумеется, что для легкоатлетов не обязательно жестко соблюдать правила
соответствующей игры. Правила должны быть упрощены, и главная задача таких
игр просто набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при
этом. Чем хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение,
определенный застой при длительных и монотонных тренировках, дает
возможность побегать легко, свободно, не зацикливаясь на беговой дорожке.
Разминочная игра может длиться 30-40 минут.
Потом легкоатлеты должны выполнить небольшой
комплекс ОРУ (Обычных разминочных упражнений), в который как обычно должны
входить дыхательные упражнения, маховые упражнения для рук и ног,
вращательные упражнения для рук, ног и туловища, наклоны в разных позах.
Неплохо в такой разминке использовать набивной мяч (или ядро 3-4 кг), метая
его разными способами, например, снизу вперед из полуприседа, снизу назад за
голову, вперед из-за головы, сбоку вперед с одной стороны, потом с другой и
т.п. Если после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая программа, то
все же стоит выполнить 2-3 беговых упражнения на 25-30 метров и 1-2
ускорения 30-40 метров.
Поскольку сама по себе игровая разминка дает
хорошую работу на быстроту и прыгучесть, то обычно, после нее нет смысла
развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на
развитие быстроты и быстрой силы.
Подобная игровая разминка хороша для последующей
силовой работы или развития скоростной выносливости, а также выполнения
каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений.
Так как нервная система спринтеров устроена так,
что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, то игровую
разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс
спортсменов.
Кроме того данную разминку иногда можно вообще
превратить либо в короткую, либо длинную тренировку, просто увеличив время
игровой части до 1,5-2 часов. Но в конце такой игры все же лучше выполнить
комплекс ОРУ в спокойном стиле.
Чем хороша игровая разминка для спринтера, тем
что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает
спринтеров от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать
белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные
(отвечающие за выносливость), как при медленном беге.
